Arquivo da Palestra "Yoga e Saúde", realizada no colegio NAVAL - Etec Comendador Jõao Rays , em 14 de abril de 2010
http://www.4shared.com/document/Ir9QXxU4/YOGA_E_SADE.html
14 abril 2010
01 abril 2010
DÍRGHASWÁSA SHARÍRA MUDRÁ
Descrição
Juntando as palmas das mãos, entrecruzando os dedos para fora delas e pressionando suavemente as pontas dos dedos contra o dorso. Os maiores ficam estendidos e esticados e os polegares se afastam num ângulo de 90º em relação às palmas. Este mudrá se faz frente ao peito, colocando as pontas dos dedos maiores na base da garganta e tocando com as gemas dos polegares esternos. Neste caso, os cotovelos se elevam, os antebraços permanecem paralelos ao solo e os ombros permanecem relaxados. Mantenha as mãos relaxadas.
Dírghaswása significa profundo, alto e longo. Alude aos dedos maiores.
Significado
Este mudrá prepara o corpo e o psiquismo para melhor receber a respiração. Ao fazer este gesto, observe a respiração sem controlá-la, vendo como ele abre e fecha os espaços dos pulmões e como age sobre os pensamentos e os ritmos orgânicos.
Juntando as palmas das mãos, entrecruzando os dedos para fora delas e pressionando suavemente as pontas dos dedos contra o dorso. Os maiores ficam estendidos e esticados e os polegares se afastam num ângulo de 90º em relação às palmas. Este mudrá se faz frente ao peito, colocando as pontas dos dedos maiores na base da garganta e tocando com as gemas dos polegares esternos. Neste caso, os cotovelos se elevam, os antebraços permanecem paralelos ao solo e os ombros permanecem relaxados. Mantenha as mãos relaxadas.
Dírghaswása significa profundo, alto e longo. Alude aos dedos maiores.
Significado
Este mudrá prepara o corpo e o psiquismo para melhor receber a respiração. Ao fazer este gesto, observe a respiração sem controlá-la, vendo como ele abre e fecha os espaços dos pulmões e como age sobre os pensamentos e os ritmos orgânicos.
JÑÁNA MUDRÁ
Descrição
Os dedos indicador e polegar se unem pelas pontas, formando um circulo, e os outros permanecem juntos e descontraidamente estendidos. Este mudrá também recebe o nome de shráddha prána kriyá, significando shráddha atenção, verdade, lealdade. Prána kriyá refere-se à dinamização da energia vital.
Significado
Este mudrá é amplamente utilizado nas práticas de pranayama e meditação. Fecha um circuito eletromagnético no corpo sutil do praticante , impedindo que energia se disperse durante a prática do yoga. Estimula a respiração e a irrigação sanguínea no cérebro, aumenta as capacidades intelectuais e a memória e facilita a concentração no ájña chakra, centro do conhecimento intuicional.
Os dedos indicador e polegar se unem pelas pontas, formando um circulo, e os outros permanecem juntos e descontraidamente estendidos. Este mudrá também recebe o nome de shráddha prána kriyá, significando shráddha atenção, verdade, lealdade. Prána kriyá refere-se à dinamização da energia vital.
Significado
Este mudrá é amplamente utilizado nas práticas de pranayama e meditação. Fecha um circuito eletromagnético no corpo sutil do praticante , impedindo que energia se disperse durante a prática do yoga. Estimula a respiração e a irrigação sanguínea no cérebro, aumenta as capacidades intelectuais e a memória e facilita a concentração no ájña chakra, centro do conhecimento intuicional.
PURNA PRANA NADI MUDRÁ
Descrição
Em posição de meditação, coloque as mãos na altura do swadhistana chakra, quatro dedos abaixo do umbigo. Feche os punhos, encerrando com firmeza os polegares entre as palmas e os demais dedos. Os mínimos tocam o abdômen.
Os Pulsos giram um pouco para dentro, de forma que os dorsos das mãos fiquem voltados para o chão. Relaxe os ombros, omoplatas e braços, mantendo a coluna ereta.
Purna significa puro, completo. Prana nádi refere-se ao aspecto energético do gesto, que atua em consonância com a respiração.
Significado
Eis um gesto muito adequado à pratica de pranayama. Purna prana nadi mudrá ativa a circulação da bioenergia no torso, peito e costas, fazendo com que esta circule com maior intensidade nos pulmões. Trabalha os ares vitais (váyus) prána e apána, canalizando a respiração de acordo com uma configuração particular, em que o prána é obrigado a descer a partir do alto do tórax , e o apana é impelido a ascender a partir do baixo ventre.
Em posição de meditação, coloque as mãos na altura do swadhistana chakra, quatro dedos abaixo do umbigo. Feche os punhos, encerrando com firmeza os polegares entre as palmas e os demais dedos. Os mínimos tocam o abdômen.
Os Pulsos giram um pouco para dentro, de forma que os dorsos das mãos fiquem voltados para o chão. Relaxe os ombros, omoplatas e braços, mantendo a coluna ereta.
Purna significa puro, completo. Prana nádi refere-se ao aspecto energético do gesto, que atua em consonância com a respiração.
Significado
Eis um gesto muito adequado à pratica de pranayama. Purna prana nadi mudrá ativa a circulação da bioenergia no torso, peito e costas, fazendo com que esta circule com maior intensidade nos pulmões. Trabalha os ares vitais (váyus) prána e apána, canalizando a respiração de acordo com uma configuração particular, em que o prána é obrigado a descer a partir do alto do tórax , e o apana é impelido a ascender a partir do baixo ventre.
URDHVA MERUDANDA MUDRÁ
Descrição
Mantendo as costas eretas, sentado sobre os calcanhares coloque o dorso das mãos sobre a metade das coxas. Estenda os polegares para fora e numa linha horizontal com os punhos fechados e as palmas para cima. Durante a permanância preste atenção para não deixar os polegares se flexionarem. Posicione suve mas firmemente as pontas dos dedos nas palmas. Mantenha os olhos fechados, os ombros e braços descontraídos, relaxando-se no gesto por pelo menos cinco minutos.
Significado
Este gesto ativa a circulação pranica na parte alta do tronco e no sistema nervoso central, assim como nos centros de força do coração e da garganta, anahata e vishuddha chakra. Está vinculado com adho merudanda mudrá e merudanda mudrá, que são igualmente gestos energéticos que trabalham de maneira similar, mas nas partes baixa e média do tronco respectivamente.
Mantendo as costas eretas, sentado sobre os calcanhares coloque o dorso das mãos sobre a metade das coxas. Estenda os polegares para fora e numa linha horizontal com os punhos fechados e as palmas para cima. Durante a permanância preste atenção para não deixar os polegares se flexionarem. Posicione suve mas firmemente as pontas dos dedos nas palmas. Mantenha os olhos fechados, os ombros e braços descontraídos, relaxando-se no gesto por pelo menos cinco minutos.
Significado
Este gesto ativa a circulação pranica na parte alta do tronco e no sistema nervoso central, assim como nos centros de força do coração e da garganta, anahata e vishuddha chakra. Está vinculado com adho merudanda mudrá e merudanda mudrá, que são igualmente gestos energéticos que trabalham de maneira similar, mas nas partes baixa e média do tronco respectivamente.
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